Konklusion - lad os feje tvivlen væk

Lad os konkludere følgende:

Hvis du vil forebygge sundhed – VÆR FYSISK AKTIV!

Hvis du vil undgå de fleste sygdomme – BEVÆG DIG!

Hvis du gerne vil have venskaber, gerne vil ind i et fællesskab, være sammen med familie og/eller venner og føle glæde og velvære – KOM I GANG MED AT DYRKE SPORT!

Tænk ikke på om du har tid eller ej. Tænk blot på at det er bedre at bruge 30 minutter hver dag på at bevæge sig – selv husarbejde tager mere tid – end at være død 24 timer i døgnet. Det sidste får du tids nok tid til. 

Vi håber, at du nu kun har få spørgsmål tilbage:

  • Hvad skal jeg gøre?
  • Hvordan skal jeg gøre det?
  • Hvor ofte og meget skal jeg gøre det?

Vi bestræber os på at samle alle de oplysninger, du har behov for. Fortsæt med emnerne til venstre eller klik her: HVAD? HVORDAN? og ONLINE TEST – testen vil vise dig dit træningsniveau og give dig forslag til forskellige typer fysisk aktivitet.

Referencer:

1. Dr. Mike Evans: 23 and 1/2 hours: What is the single best thing we can do for our health? Source: http://www.youtube.com/watch?v=aUaInS6HIGo&feature=youtu.be
2. Gábor Pavlik: Élettan-Sportélettan [Physiology-Sport Physiology]. Medicina, Budapest, 2011.
3. Commission of the European Communities: White Paper On Sport. Brussel, 2007. Source: http://ec.europa.eu/sport/white-paper/the-2007-white-paper-on-sport_en.htm
4. Krisztina András: A szabasdidősport gazdaságtana. [The economy of leisure-time activity]. Corvinus University, Budapest, 2006.
5. Katzmarzyk, P. T.–Gledhill, N.–Shephard, R. J. [2000]: The economic burden of physical inactivity in Canada. Canadian Medical Associaton Journal, Vol. 163. No. 11. 1435–1440. cited in: Ács Pongrác, Hécz Roland, Paár Dávid, Stocker Miklós: A fittség (m)értéke. A fizikai inaktivitás nemzetgazdasági terhei Magyarországon. [The value/degree of fitness. The economic burden of physical inactivity in Hungary.] Közgazdasági Szemle, 2011 (LVIII): 689–708.
6. Bettina Pikó: Magatartástudomány és prevenció: a preventív magatartásorvoslás jelentősége. [Behavioural science and prevention: the significance of preventive behavioural medicine.] Magyar Tudomány2003/11 1381-1390.
7. Burkhard Weisser, Manuela Preuß, Hans-Georg Predel: Körperliche Aktivität und Sport zur Prävention und Therapie von inneren Erkrankungen im Seniorenalter [Physical Activity for Prevention and Therapy of Internal Diseases in the Elderly]. Med Klin 2009; 104:296–302. DOI 10.1007/s00063-009-1055-1.
8. William J. Evans: Exercise, Nutrition and Aging. J. Nutr. 122: 796-801, 1992.
9. http://www.imserso.es/InterPresent2/groups/imserso/documents/binario/8088_8089libroblancoenv.pdf
10. http://cdeporte.rediris.es/revista/revista43/artextensibilidad236.htm
11. http://cdeporte.rediris.es/revista/revista44/artefecto244.pdf
12. http://www.uam.es/centros/psicologia/paginas/deporte/archivos/congreso1.pdf
13. http://cdeporte.rediris.es/revista/revista40/artbeneficios181.pdf
14. http://www.imsersomayores.csic.es/documentos/documentos/yanguas-analisis-01.pdf
15. http://cdeporte.rediris.es/revista/revista44/artefectos248.pdf
16. http://sport1.uibk.ac.at/lehre/lehrbeauftragte/Huber%20Reinhard/Funktionelles%20Krafttraining%20f%FCr%20Senioren.pdf
17. http://www.gero.uni-heidelberg.de/md/gero/personen/rott_jopp_2012.pdf
18. http://www.richtigfitab50.de/index.php?id=1623
19. Volk, B.Holman, J.R.Exercise: How much is enough for cardiovascular health? Consultant 2006; 46 (6): 589-593.
20. Zhang, H.Su, Q.-S.Li, X.-J.Zhao, G.-G.Effect of sports on metabolism of bone tissue. Chinese Journal of Clinical Rehabilitation , 2006; 10 (16): 147-149.
21. Karacabey, K.Effect of regular exercise on health and disease. Neuroendocrinology Letters, 2005; 26 (5): 617-623.
22. Kesaniemi, Y.A.Danforth E., Jr.Jensen, M.D.Kopelman, P.G.Lefebvre, P.Reeder, B.A.Dose-response issues concerning physical activity and health: An evidence-based symposium. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2001; 33 (6 SUPPL.): S351-S358.
23. Graf, C.Bjarnason-Wehrens, B.Rost, R.KHK-prävention durch körperliche aktivität: Wie viel sport muss sein? [Prevention of coronary heart disease by physical exercise]. MMW-Fortschritte der Medizin, 2001; 143 (4): 28-30.
24. Martin, B.W.Beeler, I.Szucs, T.Smala, A.M.Brügger, O.Casparis, C.Allenbach, R., (...), Marti, B.Economic benefits of the health-enhancing effects of physical activity: First estimates for Switzerland. Schweizerische Zeitschrift fur Sportmedizin und Sporttraumatologie, 2001; 49 (3): 131-133.
25. Hermans, M.P.Buysschaert, M.: Sport, métabolisme et prévention primaire du diabète de type 2 [Exercise, metabolism and primary prevention of type 2 diabetes]. Louvain Medical, 1998; 117 (10): S465-S470.
26. Lang, E.Lang, B.M.Bewegung als pravention vor krankheit im alter [Preventive effects of physical activity on the diseases in the elderly]. Zeitschrift fur Gerontologie, 1993; 26 (6): 429-435.
27. Marti, B. Health effects of recreational running in women. Some epidemiological and preventive aspects. Sports Medicine, 1991; 11 (1): 20-51.
28.  Hollmann, W.Physical activity in the prevention of ischaemic heart disease. Annals of Clinical Research, 1988; 20 (1-2): 53-57.
29.  Kindermann, W.: Die bedeutung des sports fur die gesundheit aus internistisch-kardiologischer sicht [On the significance of sports activities for physical health from the point of view of internal medicine and cardiology]. Offentliche Gesundheitswesen, 1987; 49 (8-9): 394-399.
30. Weiss, U.Sport in der prophylaxe von haltungsschaden. [Physical activity as a means for preventing postural defects] Sozial- und Praventivmedizin, 1976; 21 (6): 258-262.
31. Shephard, Roy J.: Exercise in the Prevention and Treatment of Cancer: An Update. Sports Medicine, 1993; 15(4): 258-280.
32. István Barna, Magda Krasznai: Ahhoz képest... 50 felett egészségesen. [Compared to... being healthy over 50]. Szaktudás Kiadó Ház, Budapest, 2011.
33. http://sportorvos.hu/aktiv_idoskoruak/20090102/testedzes_sport_hatasa_idos_korban
34. http://www.planamasd.es/programas/mayores
35. http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/index.html
36. http://www.juntadeandalucia.es/turismocomercioydeporte/iad/portaliad/afmayores/