Determinación de la masa muscular (masa corporal sin grasa)
No siempre nos interesa medir la grasa corporal. Hay varios métodos para medir la cantidad de masa muscular o tejido corporal sin grasa.

Una de la maneras más fácil es usar el modelo de dos componentes para la evaluación de la masa corporal sin grasa. Las medidas de perímetros pueden ser otra solución, pero el problema con este método es que un perímetro siempre rodea también la grasa debajo de la piel y, por tanto, si alguien tiene grasa, también aumentará su perímetro. Los dispositivos mencionados en el cálculo de porcentaje de grasa corporal, como la DEXA (absorciometría de rayos X de doble energía), CT (tomografía computarizada), MRI (Resonancia magnética), TBK (potasio corporal total o la conductividad eléctrica corporal total (TOBEC) también se podrían utilizar, pero estos métodos son demasiado caros y sofisticados.

¿Qué puedes hacer en casa?

Martin y otros (1990) desarrollaron una ecuación sencilla basada en algunos perímetros y en el grosor del pliegue cutáneo para la estimación de la masa muscular del cuerpo. Si tienes un calibre (o al menos un pie de rey) en casa, usa el Cálculo 2. En caso contrario, utiliza el Cálculo 1 que te ayudará a calcular la masa corporal sin grasas de tu porcentaje de grasa corporal.
Calculadora 1
Revisa tu porcentaje de grasa corporal (% GC) (o también puedes utilizar tu densidad corporal en esa celda) y escríbelo aquí junto con su peso corporal total:
Peso:
%GC:
En base a la ecuación de Siri y el modelo de dos componentes, tu masa corporal sin grasa es:
Calculadora 2
La fórmula de Martin y otros se ha desarrollado a partir de mediciones realizadas en cadáveres.
Sólo tienes que hacer seis mediciones antropométricas para obtener el resultado de esta ecuación:
Tu altura: cm
El perímetro de tu muslo en la parte media: cm
El perímetro de tu pantorrilla: cm
El perímetro de tu antebrazo: cm
El pliegue cutáneo en la mitad del muslo: cm
El pliegue cutáneo en la pantorrilla: cm
De acuerdo con la fórmula de Martin y otros, tu masa muscular es: