Tasa Metabólica Basal y gasto energético diario
Tasa Metabólica Basal
Toda nuestra vida depende de cuánta energía tenemos. Esto se basa en el metabolismo, la suma de los procesos químicos del cuerpo humano.

Para obtener una imagen real, lo importante es que nuestro peso corporal esté basado en el balance de energía que proviene de la ingesta de energía diaria por un lado y del consumo de energía diario por otro. Si la toma de energía es mayor que el gasto durante mucho tiempo, aumentará el peso corporal. Si el consumo de energía es mayor que su ingesta, perderás peso. En función del contenido de energía de cada comida, puedes regular tu peso y tu nivel de energía.

La tasa metabólica basal se calcula en calorías o julios (1 cal = 4.184 julios).

Para una hora y un metro cuadrado, el valor de la tasa metabólica basal es de 40 kcal/hr/m² o de 167 kcal/hr/m². En una persona media (aprox. 170-175 cm de altura, 60-70 kg), la tasa metabólica basal para una hora es de 70 kcal/hr o de 293 kJ /hr y en un día es 1700 kcal/día o 7113 kJ/día.

La TMB es modificada por muchos factores. Uno de ellos es la edad - los bebés recién nacidos tienen baja TMB, aprox. 25 kcal/hr/m², un niño de pocos años de edad tiene 55 kcal/hr/m² y la TMB disminuye posteriormente, con 1-1.5 kcal para los 10 años, hasta un TMB en personas de 70-74 años de alrededor de 35 kcal/h/ m².

Además, la tasa varía de acuerdo al sexo, el clima y el estado de nutrición, pero no es realmente afectada por el nivel de actividad física.

Las actividades físicas necesitan mucha más energía que el sentarse delante del ordenador o de la televisión, pero incluso esto puede gastar algo de energía. Para obtener información acerca de tus necesidades de energía, te proporcionamos dos calculadoras, una de las cuales calcula la tasa metabólica basal (TMB). Esto te dará información sobre tu nivel básico de producción de energía tal como lo podríamos haber medido en una habitación cerrada, sin que hubieras hecho nada, sólo despertarte, después de 12-14 horas de ayuno, con una temperatura de base (20 ° C, si estás vestido, o de 28 ° C, sin ropa), sin nuingún estrés psicológico ni emoción, ni ningún trabajo muscular, en una posición de acostado, midiendo la producción de calor. Este cálculo es necesario para que te familiarices con otro concepto que se llama área de superficie corporal (ASC). Es la medida o cálculo de la superficie del cuerpo humano. Hay algunas fórmulas de cómo calcularlo, tal vez la más exacta es la más antigua, la de Dubois y Dubois (1916). Nosotros la vamos a utilizar.

Los valores normales

Aunque el valor 'normal' de ASC, o más bien deberíamos utilizar la palabra "promedio", es sólo de 0,25 m² para un bebé, para un adulto llega a 1,73 m².
¡Vamos a calcular tu tasa metabólica basal!
Te ofrecemos dos maneras de obtener los datos de tu tasa de Metabolismo Basal (TMB). Para las dos tendrás que escribir aquí tu sexo, edad, peso y altura.
Sexo:
Edad:
Peso:
Altura:
Tu ASC según Dubois y Dubois:
Tu tasa metabólica basal basada en tu superficie corporal:
Tu tasa metabólica basal de acuerdo con la recomendación de la OMS: