Objetivo de intensidad del ejercicio - Objetivo de zonas de frecuencia cardiaca
El ejercicio aeróbico se refiere a la capacidad del sistema cardiorrespiratorio (el corazón y los pulmones) de tomar oxígeno y trasladarlo a los músculos. Cuanto más duro estén trabajando los músculos, más oxígeno necesitarán. El ejercicio será más aeróbico cuando se haga cada vez más eficiente en aumentar la cantidad de oxígeno que llega a los músculos. Caminar rápido, nadar, correr, saltar la cuerda, el baile aeróbico y montar en bicicleta son ejercicios aeróbicos. Este tipo de ejercicios también ayudan a quemar calorías y bajar peso.

Para evaluar la capacidad aeróbica es necesario dejar en claro algunas expresiones en primer lugar, como la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia cardíaca de trabajo y la frecuencia cardíaca máxima. Puedes encontrar más información en ¿Cómo? / Resistencia (puedes utilizar también este enlace para ir allí). Por favor, comprueba en qué zona quieres ejercitar (Entrenamiento / recuperación, quema de grasa / Fitness, Aerobic / Cardio / Resistencia - o tal vez en la zona anaeróbica / Ejercicio duro. Pero por favor, consulta con tu médico antes de hacer ejercicio en esta última zona). También puedes usar los resultados de la siguiente calculadora de acuerdo a tu objetivo.

¿Cómo calcular tu objetivo de zona de frecuencia cardíaca?

Cálculo de tu objetivo de zonas de frecuencia cardiaca con la fórmula de Karvonen

Esta nueva fórmula que fue elaborada por Karvonen para calcular el objetivo de intensidad del ejercicio es cada vez más popular, no utilizando la frecuencia cardiaca máxima, sino la frecuencia cardíaca de reserva, que es la diferencia entre la frecuencia cardiaca máxima y en reposo. Esta fórmula es bastante recomendable hoy en día para obtener los rangos de intensidad de ejercicio ideal, basándose en la frecuencia cardiaca, ya que toma en cuenta la condición física.
Tu edad:
Tu frecuencia cardíaca en reposo:
Tu frecuencia cardiaca de reserva:
Tu zona saludable:
Tu zona de quema de grasa / recuperación:
Tu zona aeróbica propia:
Tu zona anaeróbica propia:
Recuerda
• Haz ejercicio en el rango de 50-60 % FC máxima, si eres un principiante o quieres hacer una recuperación.
• Trabaja en el rango de 60-70 % de la FC máxima, si deseas elevar el nivel deportivo o quemar grasa.
• Utiliza el rango de 70-80 % de la FC máxima, si deseas mejorar tu capacidad aeróbica,
• y sólo entrena en el anaeróbico 80-90% de la zona FC máxima, si estás realmente bien entrenado y tu médico recomienda que lo hagas.
¡Ten cuidado, entrena en la zona anaeróbica sólo si estás realmente bien entrenado! ¡Si tienes alguna duda, es mejor evitarlo!
POR FAVOR, NO TE OLVIDES DE IR A UN CHEQUEO MÉDICO ANTES DE VOLVERTE MÁS ACTIVO.