Biológiai háttér – A változás állapota

Egészséges ételekkel, jó kapcsolatokkal, kevesebb alkoholfogyasztással és a dohányzás elhagyásával sokat tehetsz az egészségedért, de ahogy a kutató Steven Blair professzor rávilágított, és amit a kanadai Dr. Mike Evans, a megelőző orvostudomány doktora is hangsúlyoz, az egészséged megőrzéséért tett cselekedeteid között a legfontosabb hatása a testmozgásnak van. Az edzettség hiányának van a legnagyobb szerepe a halálozásban az összes kockázati tényező közül (pl. dohányzás, elhízás, magas vérnyomás, magas koleszterinszint és cukorbetegség), tehát a legjobb, amit tehetsz, hogy fizikailag aktív maradsz, amíg csak lehet.

Az ülő életmód a vázizomzat rendellenességeihez vezethet, például gerincferdüléshez, sérvhez, csontritkuláshoz, tartáshibához, lúdtalphoz és gyenge ízületekhez, valamint anyagcsere rendellenességekhez és/vagy elhízáshoz, alvászavarokhoz, idegbetegségekhez, bizonytalan vegetatív kontrolhoz, rossz vérnyomási értékekhez, érelmeszesedéshez és szívkoszorúér-betegségekhez, de az emésztési és vizelési rendellenességekhez is hozzájárulhat.

Másfelől a testmozgásnak számos jótékony hatása van:

  • növeli a paraszimpatikus tevékenységet, ezért a szervezet energiatakarékosabban működhet, pl. csökken a szívritmus, csökken a vérnyomás, hatékonyabb lesz az emésztés és a légzés;
  • növekszik a pufferkapacitás (lúgosság) – csökken a savasság;
  • javul az immunrendszer, így a testmozgás megelőző szerepet játszik a fertőzések ellen és az egészségi állapot javítása érdekében, de a rákmegelőzésben is;
  • növekszik az endorfin szintje, ezzel javítva a közérzetet, és a testmozgást a boldogság forrásává téve;
  • az anyagcsere folyamatok gazdaságosabb működés felé mozdulnak el (gyorsabb zsír és cukorégetés);
  • kordában tartja a testsúlyt;
  • a szervezet érzékenyebbé válik az inzulinra;
  • növekszik az izomszövet és kötőszövet tömege;
  • az ízületek megőrzik rugalmasságukat;
  • rendszeres edzés következtében csökken az izomfeszültség;
  • a csontok erősödnek, és megőrzik szilárdságukat;
  • a maximális oxigén-felvételi kapacitás növekszik, a légzés gazdaságosabbá válik a nyugalmi légzésszám csökkenésének köszönhetően; javulhat a légzéstechnika, és fejlődhetnek a légzőizmok;
  • az agy oxigénellátása is javul;
  • a tüdőkapacitás fenntartásával csökken az éjszakai légzésszünet (apnea) gyakorisága;
  • alacsonyabb lesz a vérnyomás, a nyugalmi szívritmus és a szívkimenet (CO) – gazdaságosabb lesz a működés –, míg a szívfrekvenciás tartalék (HRR) és a testmozgás alatti szívkimenet nagyobb az edzett, mint az edzetlen emberek esetében;
  • a szívizomzat növekszik, javul az összehúzódó képessége, az üregek kitágulnak;
  • a szív működési ciklusában hosszabb lesz a pihenőidő, ami javítja a szívizmok vérellátását;
  • az edzett szervezetben kevésbé csökken a szív és a véredények rugalmassága, mint az edzetlenben;
  • az edzett izmokban gyorsabb és hatékonyabb a vér újraelosztása;
  • ha valaki gyerekkorban kezd sportolni, még a koszorúerek sűrűsége is növekedhet;
  • az idegrendszer is fejleszthető, edzett emberek idegi tűrőképessége erősebb;
  • a szabad helyiértékek mennyisége is csökken az edzett emberek szervezetében;
  • javul a májműködés – de vigyázz! Májbetegségek esetén a sportolást a minimálisra kell csökkenteni;
  • a gyulladáscsökkentő anyagok szintje növekszik;
  • mivel a testmozgás, ahogy a kellemes fáradtság, felfrissít, jól lehet aludni tőle;
  • épen tartja az elmét;
  • az edzett embernek javul a testképe;
  • az edzett idősek szexuális élete is kielégítőbb;
  • a sport fajtájától függően javul a sebesség, az állóképesség, a hajlékonyság, az erőnlét és/vagy az egyensúlyérzék;
  • a sport sok esetben természetközeliséget is jelent;
  • és olyan készségeket fejleszt, melyek jótékonyak az élet minden területén (munka, magánélet stb.)

És a JÓ HÍR az, hogy mindez akkor is megtörténhet, ha csak idős korodban kezdesz mozogni!

Csak légy kitartó, és látni és érezni fogod az eredményét!  smiley

Az aktív életmód meghosszabbítását „öregedésgátlásnak” nevezzük.

Ami egy magadfajta idősödő ember számára fontos, az a sok megelőző hatás, melyekről a következőkben olvashatsz, és a tény, hogy a testmozgás segít fenntartani önállóságodat, edzettségedet, erősíti izomzatodat és csökkenti a csontritkulás és csonttörés kockázatát és mértékét, belső és külső békét jelent számodra, társasági kapcsolatokat, és együtt tarthatja a családot és a barátokat. A cél, hogy megőrizd elméd tisztaságát, tested egészségét és edzettségét. Ne feledd, hogy a testmozgást jó, egészséges táplálkozással kell kiegészítened, pozitív gondolatokkal, jó társakkal és kapcsolatokkal kísérned, és ha szükséges, táplálék-kiegészítőkkel is (vitaminok és ásványok).